¿Qué es la depresión? 

La depresión es cuando te sientes muy triste, desesperanzado o simplemente no te sientes tú mismo por mucho tiempo. Puede hacer que las cosas que antes disfrutabas se sientan difíciles de hacer. La depresión puede ser aún más pesada para los niños, adolescentes y familias que lidian con afecciones médicas complejas. Esto es especialmente cierto cuando se enfrentan a momentos difíciles como problemas de salud continuos. 

Es importante recordar que la depresión no es un signo de debilidad. Es una condición médica real que puede afectar cómo te sientes, piensas y actúas. 

Algunos signos de depresión son: * Sentimientos de tristeza persistentes, vacío o desesperanza. * Pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutabas. * Cambios en el apetito o el peso (aumento o disminución). * Problemas para dormir (insomnio o dormir demasiado). * Fatiga o falta de energía. * Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva. * Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones. * Pensamientos de muerte o suicidio. * Irritabilidad, agitación o inquietud. * Dolores físicos o problemas digestivos que no tienen una causa médica clara. 

¿Quién está en riesgo de sufrir depresión? 

Hay muchas cosas que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar depresión. Esto es especialmente cierto cuando se lidia con afecciones médicas complejas. Podrías tener un mayor riesgo de depresión si: 

• Tuve depresión en el pasado 
• Tengo un familiar cercano con depresión 
• Lucha con el dolor incontrolable 
• Sentir debilidad regularmente debido a una condición médica crónica 
• Tener altos niveles de preocupación o ansiedad 
• Falta de apoyo de familiares o amigos al lidiar con una condición médica crónica 
• Tener preocupaciones financieras / Tener inquietudes financieras 
• Están tomando medicamentos que pueden contribuir a la depresión 

Todas estas cosas pueden aumentar tu riesgo de depresión. Pero cualquiera puede experimentarla, sin importar sus antecedentes o situación. 

¿Qué puedo hacer para manejar la tristeza y/o la depresión? 

Obtenga soporte profesional 

• Piensa en probar la consejería o la terapia para abordar tu bienestar emocional y aprender estrategias de afrontamiento para manejar la depresión. 
• Conéctate con profesionales de la salud mental como un trabajador social, consejero o terapeuta con experiencia en trabajar con personas que enfrentan complejidades médicas para brindar apoyo especializado. 

Únete a grupos de apoyo 

• Busca grupos de apoyo para pacientes donde puedas compartir experiencias, obtener apoyo emocional de personas que atraviesan desafíos similares y sentirte comprendido. 
• Únete a programas de apoyo entre pares que te conectan con otras personas que han lidiado con una condición médica compleja y pueden compartir valiosas perspectivas y aliento. 
• Confía en amigos de confianza, familiares o un capellán/asesor espiritual que puedan ofrecer comprensión y apoyo. 

Explore opciones de medicación 

• La medicación puede ayudar si tu depresión se siente abrumadora o afecta tu vida diaria de manera seria. 
• Pregúntale a tu médico o psiquiatra si la medicación es el plan adecuado para ti. 
• Los medicamentos recetados para la depresión pueden tardar entre 3 y 6 semanas en hacer efecto. Puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar el medicamento adecuado para usted. 
• Es importante combinar la medicación con la terapia (terapia de conversación) para obtener los mejores resultados. 
• Comuníquele a su proveedor de atención médica cualquier vitamina o suplemento herbal que esté tomando. Algunas de estas pueden no combinarse de manera segura con los antidepresivos. 

Edúcate sobre tu diagnóstico 

• Decide cuánta información médica te sientes cómodo/a recibiendo. Luego, puedes hablar sobre tus opciones de tratamiento, los resultados esperados, los efectos secundarios y los servicios de apoyo con tu equipo de atención. Algunas personas se sienten menos preocupadas cuando saben qué esperar de su enfermedad y tratamiento. 
• Piensa en llevar a un amigo o familiar de confianza a las citas médicas para que te brinde apoyo, te ayude a hacer preguntas y tome notas. Puedes preguntarle a tu proveedor de atención médica si puedes grabar tus conversaciones con él para poder volver a escucharlas más tarde. 
• Obtenga información confiable de fuentes fidedignas, como organizaciones, profesionales médicos y recursos de apoyo proporcionados por instituciones de atención médica. 

Practica el autocuidado 

• Prueba técnicas de relajación como la respiración profunda, meditación, yoga u otras terapias integradoras (como acupuntura, masajes y/o Reiki) para reducir los síntomas y mejorar tu bienestar general. 
• Lleva una dieta balanceada y nutritiva para apoyar tu salud física y mental. 
• Prioriza las tareas y actividades que te brindan alegría y un sentido de propósito. Trabaja en aprender a delegar o decir “no” a las demandas menos importantes. 
• Considera hablar con un capellán o consejero espiritual si encuentras consuelo en hablar sobre tus creencias o preocupaciones espirituales. 
• Practica la autocompasión y evita la autocrítica o la culpa por tu diagnóstico o cualquier síntoma depresivo. 
• Permítete tiempo para descansar, reflexionar y participar en actividades que te brinden consuelo y alegría. 
• Enfócate en el momento presente y practica la atención plena para preocuparte menos por el futuro. 
• Recuerda que no tienes que enfrentar tus preocupaciones solo.